和治友德｜小雪養生：冬氣之應，養藏之道也

　　小雪，冬季第2個節氣，是反映降水與氣溫的節氣，此時寒潮和強冷空氣活動頻數較高。小雪節氣的到來，意味著天氣會越來越冷、降水（雪）量漸增。

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　　早在2000多年前《黃帝內經》書中提出了冬三月的養生規律。從立冬到大寒節氣結束稱之為冬三月。“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使誌若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”在此基礎上，醫學專家依據臨床經驗總結提出：五髒六腑之所喜即養生之所需，五髒六腑之所惡即養生之所忌。

　　科學食補 飲食養生調氣鬱

　　小雪時節陰晦的天氣常使人心生鬱悶，此時氣鬱在胸，食補可選用具有理氣解鬱、調理脾胃功能的食物，雜糧類的如大麥、蕎麥、高粱，蔬菜可以多吃刀豆、蘑菇、蘿卜、洋蔥、絲瓜等，水果適合吃柑橘，其中蔬菜中的蘿卜是較為理想的順氣藥。此外，小雪時節，要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助緩解抑鬱。

　　適當運動，行為養生氣血暢

　　中醫認為人的宗氣振奮，營衛暢通，元氣充沛，就能夠神氣十足地健康生活。運動恰是一個不錯的養生途徑。傳統的運動養生方法形式多樣、種類繁多，有形式各異的民間健身方法，如踢毽球、蕩秋千、跳繩等，也有自成套路的係統健身法。運用傳統的體育運動方式進行鍛煉，可以活動筋骨，調節氣息，靜心寧神，暢達經絡，疏通氣血。氣血通暢，方能情誌暢達，不為外物所煩擾。

　　調養精神 心理養生重養神

　　冬季養生，養形重要，養神更重要。養神，指通過調節精神、情誌、心理和怡情養性等多種手段，培養良好的道德修養，高尚的誌向情操，超凡脫俗、樂觀豁達的處事態度，節製私欲調和喜怒的自我調節能力等。保持神氣清靜，可使形體強健，精神充沛，身體和精神得以協調發展。心主神明，養神中以保持良好的、穩定的心態最為關鍵。平日可根據個人喜好和條件，培養一種或幾種情趣或愛好，如養花垂釣、琴棋書畫、吟詩作賦等均可使人進入一種專心致誌的忘我境界，使需要宣泄的情緒得到較好調節，從而達到“五髒元真通暢，人即安和”的效果。

　　另外，小雪養生還需做好這三樣保暖措施。

　　溫水泡腳，補養腎氣

　　小雪時節，天氣降到零下，很多人容易出現四肢怕冷、乏力的情況，使氣血通暢有助冬季養生。所以此時節，要用溫水泡腳，溫補腎陽。我們雙足上的在編穴位有66個,約占全身穴位的1/10。將雙足泡在熱水中,可以促進全身的經絡和血脈暢通,改善冬天手足冰冷的症狀。泡腳以15分鍾為宜，貴在堅持。腎開竅於耳，在泡腳的同時，可以把耳朵搓熱，來補養腎氣。

　　室外活動不可起太早

　　老話說“冬天動一動，少鬧一場病”。冬天也要適度鍛煉，室外活動的時間需要有所注意和調整。一方麵要早睡晚起，不要太早出去鍛煉，等太陽升起，人的整個身體都蘇醒過來之後，再外出鍛煉。冬天經常有霧霾天氣，要盡量減少室外運動，減少外出活動時間。

　　注意頭部頸部保暖

　　冬天最重要的，還是防寒保暖。人的全身被衣物包裹，頭頸反而是散熱最多的地方，而頭部、頸部受寒可引起末梢血管收縮，容易誘發心腦血管疾病。對於患有心腦血管疾病的人來說，在寒冷的天氣裏要特別注意頭部和頸部的保暖，出門帶好帽子、圍巾等保暖產品。

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　　和治友德以“弘揚養生文化、造福人類健康”為使命，經過不斷摸索與創新,結合西方營養學和中醫養生理念，以現代生命科學成果為依據，建立了“飲食養生、行為養生、心理養生”三大養生學說，幫助人們通過三大養生收獲健康。
　　飲食養生：通過飲食的調節而達到養生目的
　　行為養生：通過有目的的行為而達到養生的效果
　　心理養生：通過心理調節而達到養生目的

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